4x10 12

[...] robie kompleksy a od jutra zabieram sie za testowanie TRENING DOL 1 1. HT jednonoz z guma 3x10 2. Przysiad klasyczny 5x5 3a. Dzien dobry 4x8-10 3b. Zakroki ze sztanga 4x10 4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max 5. Dead bug 4x10 TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 1b. WL 8/8/5/5 2. Wioslowanie w [...]

[...] cos jest nie tak, sprobuje moze GB 2. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 3a. Dzien dobry 4x8-10 30 zmordowalam sie 3b. Zakroki ze sztanga 4x10 niby ok ale mam wrazenie ze kazda strona pracuje inaczej, moze sprobuje przed lustrem jeszcze 4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max 40/40, [...]

[...] salata 2. Troche zapiekanych owocow pod kruszonka 3. Omlet dyniowy z odzywka i malinami, resztka lodow light z granola, bulka z kurczakiem TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 60x10/ 100/110/115/ 65x20 70x10 100/115/125 70x20 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 [...]

[...] trening silowy przesunac, ale chlopak mnie o dziwo zmotywowal (tymi lodami :P) i poszlismy. A ze glikogen doladowany to i cwiczylo sie fajnie. TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/115/120/ 70x16 60x10/ 100/110/115/ 65x20 70x10 100/115/125 70x20 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ [...]

[...] to kierwa opowiem chyba przy piwie podczas jakiejś ustawki|-) Trening na ZK 1. Ohp R8 - 30,40,50,60,70,75kg 2. Unoszenia bokiem stojąc 4x15-12 3. Face pull 3x12 4. WL wąsko 4x10(60, 80,90,100) 5. Uginania siedzac z supinacja 4x12-10(8-15) 6a.modlitewnik 3x15, 12,12 6b. Sznur 3x15 7a. Młotki stojąc 3x12-11 7b. Sznur zza głowy 3x 20-15 Jutro [...]

[...] trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 56kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 58 kg triceps: - francuskie hantlą 1x10 1x8 13,5 kg 2x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 4x10 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25

[...] stóp 5x5 stały ciężar (zacznij od 50% maxa) i progresja co tydzień -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce stojąc 4x10 -wspinanie na palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 progresja co tydzień -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio [...]

[...] -przysiady klasyczne szeroki rozstaw stóp 5x5 stały ciężar -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce stojąc 4x10 -wspinanie na palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3x10 -pompki na [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6, Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 3. Uginanie przedramion w podporze o kolano 3x10 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6, 2. Podciąganie [...]

[...] / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 [...]

Plecy 27.04 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12/12/12/12 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x10/8/8/6 3. Wiosło na maszynie jednorącz 3x10/10/10 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Narciarz drążkiem 3x12+12 5. Ściąganie na hammerze z góry 3x15/15/15 +50min cardio Waga z rana pokazała z przodu 8 :-D Dzieje się :-) Na 80% już wiem że nie wyjde do [...]

[...] z nimi struktury. 4. Dipy na klatkę 4xmax 5. Francuz siedząc 3x12-15 6. Pompki szwedki 3xmax 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 2. Przyciąganie do karku 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 4. Wiosłowanie kabla jednorącz 3x 12-15 +2 dropset 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym [...]

[...] 60 stopni) 3x12-15 6. Pompki szwedki 4xmax (tu już się obciążam, bo z cc robię ponad 20) 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 wtorek: PLECY PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 nie zawsze dobijałam do 10, nawet z aseukuracją, ale chyba z raz się już podciągnę %-) 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 [...]

[...] 60 stopni) 3x12-15 6. Pompki szwedki 4xmax (tu już się obciążam, bo z cc robię ponad 20) 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 wtorek: PLECY PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 nie zawsze dobijałam do 10, nawet z aseukuracją, ale chyba z raz się już podciągnę %-) 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 [...]

ole ;-) treninngowy Nogi siady 5x8-6 bułgarskie 4x8-12 wypychanie maszyna 5x 12-20 uginanie lezac 5x 8-12 mcpn hantle 4x10 łydki + rozciąganie trening 2h po śniadaniu bardzo fajnie weszło mam nadzieje gdzie trzeba, bo coś tam czuje ze poćwiczone do tego sporo fajnych syrenek na siłowni :-> szama ryz/kasza 350g makaron 150g owsiane/jaglane 130g [...]

[...] bydła nie było, koło 16;30 zacząłem było ok ale juz po 17 blizej 18 masakra%-) FBW przysiad 15,12,10,10 2jki maszyna 15,10,10,10 wiosło nachwyt 5x10 wyciskanie hantli płasko 4x10 + rozpiętki 4x12-10 unoszenie hantli przed 4x 15-12 + boczne 4x15-12 linki 4x15-10 + wyciag dolny 4x15-10 wznosy nóg 5x ciezko%-) interwał 20 min łacznie to wszystko na [...]

juz po treningu FBW siady 15,12,10,8 - 70kg maszyna 2jki 15,12,10,10 nachwyt wiosło 5x10 wycisk hantli 4x10 + rozpiętki maszyna 4x12-10 boczne barki 4x15-12 linka tric + biceps dół 4x15-10 unoszenie nóg 5x + dziś cardio 20min schody, dobre tempo, HR 140-150 trening 4x w tym tyg, takze 3x wpadnie interwał tak czy tak w pracy lajt jak pisałem :-D [...]

[...] boczne 4x15-12 - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 3x8xCC + 2x5kgx6 - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał + mobilka Wracam do Ohp na barki, noga już w pełni sprawna, to jedno z lepszych i cięższych ćwiczeń, będe sie męczył na zakresie [...]

[...] przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 1xCC + 4x8x5kg Ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=8ZLhrSZ9iAU - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + Tabata Mimo, ze wczoraj plecy mocno wpadły, to zrobiłem barki tric %-) Jestem jednak stworzony po prostu by cwiczyc rano ;-) Zawsze wiecej [...]

[...] przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 5x8 Ostatnia seria +7kg https://www.youtube.com/watch?v=wKRx-pdlJ_Q - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 https://www.youtube.com/watch?v=O7uSZ9qFA10 + interwał Fajny trening z rana, choć trochę czułem plecy po wczorajszym wieczornym treningu, ale [...]